男人减肥肚子(男生如何快速减肥)


痞子小将
商家:
痞子小将
认证:
VIP会员
手机:
19965261227(一键拨号)
微信:
oooo971227
优势:
专注于内容引流,精准营销获客!
温馨提示:
请说在【痞子小将】网站看到。

男人减肥收腹(男生如何快速减肥)海之声助听器马鞍山店2021-04-24 11:47:00

很多正在经历或者已经成功减肥的人应该都知道,肚子上的赘肉是最难甩掉的。甚至,有时候,他们发现自己努力了一段时间,身体其他部位都有了明显的变化,但是为什么肚子还是那么大,六块肌肉还是出不来!到底是为什么呢?因为,大多数人的肚子是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减掉的部位,如果你想更高效的消除,请参考以下建议。

有氧运动

研究表明,大多数肥胖者在不改变饮食的情况下,每周跑步18公里,连续8个月,可以成功减掉7%的腹部脂肪。

然而,有氧运动有很多种,如跑步、骑飞轮和划船机等。总的来说,跑步是大家最常见也是最快的事情,因为跑步这种随时随地都可以进行的运动是大家最容易接受的。

在跑步过程中的有氧减脂过程中,至少需要30分钟,身体才开始消耗脂肪作为供能。所以可以慢跑让心跳达到130以上,这对于大多数人来说会是更好的燃脂区间。

试试跳绳

跳绳大家都不陌生,但是你知道吗,跳绳可以说是一种高强度的间歇性有氧运动,而且有很强的燃脂效率。

因为跳绳不同于单纯的有氧运动,它会带动你全身的肌肉参与其中,同时会很好的训练你的整个心肺系统,可以训练你身体的柔韧性,所以很多拳击手和健美运动员都会把跳绳作为训练的一部分。

腹部滚动训练

想练腹肌的人一定很熟悉这种腹肌训练,可以有效 *** 和增加腹肌的生长。

但如果你想单靠这个动作减掉腹部脂肪,那是绝对不可能的。

所以你还是要结合中等强度或者高强度的间歇性有氧运动,才能让效果更加突出。

卷腹是一个对初学者来说比较难的训练动作。可以先从平板抬腿的动作开始,慢慢加大训练量,每组3组10招。

饮食管理

说到增肌还是减脂,饮食管理绝对占了大部分成败的关键因素。

你可以用低碳水饮食、低脂饮食或间歇禁食来控制饮食,但无论用哪种 *** ,都要掌握少油、少盐、少糖三原则,加上每天的热量计算。

最后,完全有必要放弃吃夜宵、零食和不健康加工食品的习惯。记住以上饮食重点,减脂效果不会太差。

文章源于 *** 。如有侵权,请联系删除。

收集0条评论


全行业全网霸屏引流推广

专注于内容引流,精准获客

微信号:oooo971227

电话:19965261227(点击咨询)



扫一扫添加客服微信咨询

(0)

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。




微信客服
微信客服
QQ客服
分享本页
返回顶部